文|婚姻咨询师刘洁

“我对他早就没感情了，每天同床异梦，连话都懒得说。可孩子还小，我又没工作，离了婚连住的地方都没有，这日子我该怎么熬？”

她的困境，现实生活中有太多：心里早已千疮百孔，却因为孩子、经济、面子等原因，不得不继续往下过。

婚姻陷入“离不开又过不好”的煎熬，让人痛苦又内耗，看不到希望。

想要破局，未必只有“忍”和“离”两条路可走，我们还可以“换种活法”。

01 先物理隔离：减少接触，把他当合租室友

有位读者，她那老公是个不省心的，酗酒，脾气差，动不动就对孩子大吼大叫。

可她收入低，还要仰仗老公的经济。虽然对他失望透顶，但还得忍着继续过。

我给她支了一招，让她试试物理隔离：既然离不了，就不要把对方当老公，而是当做合租室友。

主动把大卧室让给老公，自己搬去孩子房间。对方喝醉晚归，就把卧室门锁上，假装听不到。对方要钱买酒，就说孩子的学费还没交。

当她不再关注老公，不在期待对方改变时，反而没那么痛苦了。

她跟我说：“以前他回来晚，我等他到半夜；现在他爱回不回，我都睡得香。反正他就是个合租的，我管他那么多干嘛？”

物理隔离的作用就在于，你把自己跟对方隔离开，就能不再被对方影响到。

比如，可以选择分房，咱们把身体的距离拉开，那心里的期待也会慢慢降温。

或者，别跟他同处一室。他若在客厅，你就去卧室。减少正面接触，就能避免很多不必要的争吵，他的态度和情绪也就很难影响到你。

又或者，不再照顾他。不给他洗衣，甚至不做他的饭，让他自己解决，把自己跟孩子管好就行。

你对他的照顾越少，心理的不平衡也就越少，内心反而会平静些。

把他当成“合租室友”来相处，不是自欺欺人，而是用“降低期待”来保护自己。

“他的事与你无关”，等你有了这样的心态，内心的煎熬就能少许多。

02 再心理切割：收回对他的期待，把精力放回自己身上

对方之所以能让你活得那么煎熬和痛苦，说到底，还是因为有期待。

你期待他看到你的付出，可他完全无视，你就会觉得更委屈，更心酸。

你期待他能懂你的委屈，可他跟没事人一样，你就只能自己默默忍耐。

你还期待着他有所改变，可他不但不改，还变本加厉，让你的痛苦成倍增加。

但我们若是放下这些期待，又会是怎样一个局面呢？

你不再期待你的付出被他看到，只是心平气和的，去做自己该做的事情。因为婚姻是你自己的，你的付出也不全是为了他。

你也不再期待他理解你的委屈，而是自己想办法去调整情绪，努力过得开心。

你更不期待他会改变，无论他改变与否，你都有方向，知道自己要的是什么。

这其实就是一种心理切割，也就是说我们在心理上，跟对方划清界限。把关注力从他那里，全部转到自己身上。

不管怎么说，婚姻只是生活的一部分。我们不能因为这一部分的不如意，就把全部的生活都拖进痛苦的深渊。

可以试着去发展一个赚钱的技能，不管你是去学做小糕点，还是在网上做个副业。自己能够赚到钱，心里会有底气很多。

也可以培养一个能让你投入进去的爱好，唱歌跳舞健身怎样都好，只要能让你暂时忘记婚姻里的痛苦。

就像有位读者跟我说，自从开始健身，每天累的躺倒就睡，再没功夫去想那些不开心的事。

当你不再围着他转，不再受他情绪的影响，你就会发现：

生活中能让人快乐的事多了去了，干嘛浪费那么多精力，跟他在那消耗？

日子过得好不好，不是取决于他，而是取决于你自己。你若有能力让自己开心，再糟糕的婚姻你也能应对自如。

03 最后建立防线：明确底线，该怼就怼，别再忍气吞声

我们可以物理隔离，也可以心理切割，但更重要的是要有自己的底线。

因为很多时候，你是可以躲着他，你是可以做自己的事情。但对方若没有这份自觉，你越忍让他会越过分。

那么这个时候，你要做的不是继续妥协，而是记住一句话：人善被人欺。

人的本能都是欺软怕硬，你越软弱，对方越有可能蹬鼻子上头。不管因为什么原因离不了，你都要让他知道你是有底线的人。

这其实是在给自己建立防线，更好的保护自己，把日子过得舒心一点。

比如不准动手，不准动孩子的生活费。他若做了，你绝不会忍。

如果对方过分，你要立刻反击。不用吵也不用闹，而是用行动表明态度。

他若对你大吼大叫，你转身就走。他若敢动你一下，你立刻打110。

哪怕不是真的要跟他离婚，但你也要让他知道，你不怕他，你更不怕把事情闹大。

因为婚姻里的忍，是为了自己的目标，暂时的妥协，但这份忍不是无底线的退让。

无数事实证明，你越有底线，他反而越不敢欺负你。

对婚姻失望却无法离开，不妨问问自己：当下不离婚，是为了什么？为了这个目标，该有哪些底线？不离婚，是为了忍气吞声，还是为将来做准备？

暂时无法离开不可怕，可怕的是，你一边抱怨“过得苦”，一边又“什么都不做”，任由自己在痛苦里沉沦。

那就试着先“物理隔离”，减少他对你的消耗；再“心理切割”，把精力放回自己身上；最后“建立防线”，保护好自己和孩子。

这些事做着做着，你会发现：你对他的依赖越来越少，离开的底气越来越足。

哪怕最后不离婚，你也可以变成能掌控自己生活的人。即便婚姻依旧糟糕，你也能为自己活出一片天地。

如果你在婚姻里遇到困扰，不知如何应对，可以来找我，我来帮你。